Whey Protein

Eu já falei aqui da importância de ingerir a quantidade correta de proteínas e como ela é importante para o nosso organismo, lembram?

Hoje vou falar de um suplemento que faz parte da minha dieta e que muita gente ainda tem dúvida na hora de consumi-lo – o Whey Protein :D. O Whey é um suplemento proteico, que pode trazer vários benefícios. E ele nada mais é do que uma proteína de alto valor biológico e por isso é tão boa para o ganho de massa e também para o emagrecimento/perda de gordura. 

A principal característica desta proteína é que ela é rapidamente absorvida pelo nosso organismo. Por isso, ingerindo o Whey Protein, levará, em média, somente uns 40 minutos para que exista um pico de síntese de aminoácidos e proteínas no sangue. O que é incrível se comparado as proteínas na forma natural propriamente dita (frango, peixe, etc).

Se seu objetivo é perder gordura o Whey Protein pode ser algo muito útil pra este fim. Num outro post aqui eu falo a importância de se alimentar várias vezes ao dia para manter o metabolismo acelerado. Então, para se ter uma alimentação balanceada é sempre sugerido que você se alimente a cada 3  horas em média e que consuma proteína de qualidade em CADA UMA dessas refeições. Isso mesmo! 

Proteínas de qualidade são por exemplo: Peito de frango, ovos, peixe, carne vermelha magra, etc. Agora, nós sabemos que não é nada prático levar frango pro trabalho ou peixe pra comer no lanche, né?kkkkkk

Aqui que entra o Whey gente! Ele também é uma proteína de alta qualidade e é MUITO PRÁTICO de se ingerir. Você mistura ele na água e pronto! É uma maneira muito prática de você ingerir as proteínas que precisa quando você não pode ter os alimentos de fato disponíveis, como no lanche da tarde ou no meio da manhã, etc. Mas claro, isso para o caso de proteínas, não podemos esquecer que devemos ingerir também carboidratos e muitas frutas durante o dia, por isso o Whey não deve NUNCA substituir uma refeição.

Já pra quem quer ganhar massa magra (hipertrofia), os benefícios do Whey Protein são muitos também, já que ingestão proteica ao longo do dia é fundamental para quem procura ganho e definição muscular. Além disso, por ser de absorção muito rápida, é sempre muito recomendado que seja ingerido principalmente logo após o treino. É importante manter seu corpo em estado anabólico, ou seja, estado de construção muscular. Uma carga rápida de proteína de alta qualidade logo após o treino irá ajudar muito neste objetivo. Após o treino, os níveis de aminoácidos no sangue estão baixos, então, este é o momento perfeito para se consumir proteína de rápida absorção. Isso vai garantir que o corpo mantenha um balanço positivo de nitrogênio (síntese muscular).

Whey protein também, como já disse, possui um valor biológico extremamente alto e é muito rico em BCAA (As famosas cadeias de aminoácidos que são das mais importantes para construção muscular e, por isso, tão famosas nas academias, etc).

Muito importante: Antes de mais nada temos que escolher bem qual Whey comprar, pois existem milhares a venda. Eu uso um Whey Isolado (O tipo isolado é processado de forma a se remover a gordura e a lactose. Geralmente, este tipo contém mais de 90% de proteína por grama. Tendo isso em mente, o tipo isolado é geralmente o preferido. Justamente por conter grande concentração de proteínas por grama, ter quantidade mínima de lactose e nenhuma gordura). E claro que para saber a quantidade certa de Whey que precisamos, é necessário consultar-se com um bom nutrólogo.

E esse é o Whey que estou usando atualmente (sabor chocolate). Ele tem um sabor ótimo e tira muito da minha vontade de comer chocolate :)